Cara Menjaga Tubuh Agar Tetap Sehat Dengan Pola Hidup Sehat | Tips Kesehatan | Pola Hidup Sehat DenganmAlami

Cara Menjaga Tubuh Agar Tetap Sehat Dengan Pola Hidup Sehat | Tips Kesehatan | Pola Hidup Sehat Dengan Cara Alami - Seharusnya dalam menjalani hidup sehari - hari kita sebaiknya selalu mengedepankan kesehatan tubuh dan jiwa kita karena sehat itu nikmat dan juga ada pepatah yang mengatakan bahwa seseorang tidak akan menghargai kesehatannya sendiri di saat ia masih sehat. Begitu pentingnya kesehatan sehingga ada orang yang rela membayar milyaran rupiah untuk kesehatan dirinya di saat dia sakit. Tips berikut ini adalah contoh kegiatan yang dapat kita jalani dalam keseharian kita di dunia. Kegiatan atau aktivitas tersebut masuk ke dalam penerapan pola hidup sehat yang alami yaitu :

..:: Hindari Kebiasaan Menjijikkan ::..

Kegiatan bodoh yang bagi sebagian orang disangka / dianggap sebagai kegiatan yang keren, macho dan gaul adalah seperti merokok, minum minuman keras, menggunakan obat - obatan terlarang / narkotika / zat additif lainnya yang menyebabkan kecanduan. Bayangkan saja jika sudah terkena salah satu aktifitas bodoh di atas maka seseorang bisa mengeluarkan banyak uang untuk membeli barang candu tersebut, untuk biaya berobat di masa depan, membuang banyak waktu untuk beli & mengkonsumsinya,...

..:: Jangan Lakukan Seks Bebas ::..

Seks memang enak bagi sebagaian orang. Namun alangkah terhormat dan terpujinya apabila hubungan sex tersebut dilakukan dengan penuh tanggung jawab dan dengan doa restu dari banyak orang. Kebanyakan ngeseks memang disepelekan bagi pasangan yang sudah terbiasa melakukannya ataupun bagi orang yang mudah terangsang tanpa iman yang kuat. Dampak akibat dari pergaulan bebas melakukan seks pranikah yaitu misalnya seperti hamil di luar nikah dan si laki-laki lari dari tanggung Jawab, terkena penyakit menular seperti AIDS yang tak ada obatnya, dan lain - lain,...

..:: Jangan Sembarangan Jajan ::..

Belilah makanan dan minuman di tempat yang dapat terjamin kebersihan / higienitas makanan minuman tersebut. Hati-hati dan selalu waspada terhada apa pun yang akan kita masukkan ke dalam mulut kita karena bisa saja minuman atau makanan yang kita beli dan siap disantap tersebut telah dicampur dengan zat beracun yang berbahaya seperti arsenik, obat tidur, racun seangga, racun tikus, pengewet bukan untuk makanan dan minuman, dan lain sebagainya. Lihat pula kebersihan tempat serta pengolahan dan pemilihan bahan baku makanan dan minuman yang bersih,...



..:: Jangan Mudah Tergoda Iklan ::..

Iklan di tv, radio, surat kabar, majalah, sales, dan lain sebagainya Terkadang produsen pun berbohong demi mendapatkan keuntungan yang besar dan bekerjasama dengan oknum pemerintah agar tutup mulut. Makan makanan dan minuman yang bergizi yang disesuaikan dengan kondisi tubuh, aktivitas serta usia kita. Makan sebelum lapar dan berhenti makan sebelum kenyang adalah kebiasaan yang baik. Jangan pernah lupa dengan empat sehat lima sempurna. Makan dengan asupan gizi seimbang karena apa yang kita makan akan merepresentasikan diri kita di masa yang akan datang,...



..:: Kebersihan Diri Sendiri ::..

Perlu diperhatikan dan dijaga dengan baik karena terkait / berkaitan erat dengan penampilan kita di masyarakat umum. kerapihan dan kebersihan badan seperti rambut, kuku, wajah, mata, telinga, kulit, mulut, gigi, tangan, kaki, dll dapat memberi efek pada kesehatan tubuh secara keseluruhan,...



..:: Olah Raga Secara Teratur ::..

Berolah raga secara teratur dapat memacu jantung, pernafasan dan peredaran darah menjadi lebih baik. Biasakan berolah raga setiap hari dengan kegiatan yang ringan seperti berjalan kaki, senam, fitnes, joging, bersepeda, atau melakukan olah raga penuh seperti main badminton, sepak bola, lari maraton, tenis, bola basket, dan lain sebagainya. Selain olah raga ada lagi yang tidak kalah pentingnya yaitu periksa kesehatan secara berkala,...



..:: Hindari Stress Yang Menyebalkan ::..

Untuk menghindari stress diperlukan strategi untuk masing-masing individu. Carilah cara yang terbaik untuk menghilangkan stress dengan cara anda sendiri yang mudah, dapat dilakukan di mana - mana, murah meriah, sehat, halal, dan enak dilakukan. Contoh Mendengarkan musik, main video game, main musik musik, olah raga, ngobrol sama teman, curhat, bermain kartu non judi, pacaran sehat, makan, dsb dan Tidur yang cukup,...

Read More

Nutrisi Penting Untuk Mata

Nutrisi Penting Untuk Mata - Tahukah Anda, untuk menjaga mata agar sehat dan bercahaya tidak cukup hanya dengan vitamin A. Mengandalkan wortel untuk kesehatan mata juga sudah dianggap kuno, konsumsi beragam buah dan sayuran sangat dianjurkan, bukan hanya yang berwarna jingga, tapi juga merah, kuning dan hijau. Berikut ini adalah nutrisi yang penting untuk kesehatan mata :

Vitamin C

Vitamin C dapat mencegah hilangnya ketajaman visual, menurunkan resiko terkena katarak, dan memperlambat perkembangan AMD. Sumber vitamin C antara lain buah jeruk, jambu biji, bayam, pisang, apel, tomat, dan blewah.

Vitamin E

Melindungi sel-sel mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Banyak terkandung dalam almon, kacang tanah, bayam, sawi, ubi jalar, dan pepaya.

Zinc

Berperan penting dalam mengangkut vitamin A dari hari ke retina untuk memproduksi melanin, pigmen pelindung mata. Sumber zinc antara lain udang, telur, daging sapi, lobster, susu, dan biji wijen.

Sulfur

Membantu menjaga lensa mata tetap kuat. Bisa diperoleh dari bawang putih dan sayuran keluarga kol.

Asam lemak esensial (omega-3)

Penting untuk perkembangan visual yang baik dan fungsi retina, membantu memelihara sistem saraf mata, dan memberi energi bagi sel-sel dan meningkatkan sistem imun. Sumber omega-3 antara lain kedelai, tahu, ikan salmon, tuna, kakap.

Air Dalam Tubuh Kita

Berbagai sumber, semoga bermanfaat.

Read More

2 Mitos dan Fakta Seputar Kesehatan

Apa penjelasan para ahli tentang mitos seputar kesehatan yang sudah kita yakini selama ini ? 

Berbahayakah ? 

Atau justru salah besar ?

Mitos : Melahap makanan yang jatuh ke lantai sebelum 5 menit, aman dilakukan.

Fakta : Tidak ada lantai yag benar-benar bersih dari kuman. Makanan yang jatuh ke lantai akan membuatnya terkontaminasi oleh kuman. Kontaminasi bakteri berlangsung sangat cepat. Bahkan lebih cepat daripada gerakan refleks kita. Sebaiknya makanan yang sudah jatuh dibuang saja. Jangan lupa berpikir kalau meja dapur itu pasti bersih. Permukaannya yang berpori dan kondisinya yang sering lembap sangat disukai oleh bakteri.

Mitos : Semua penyakit bisa diobati dengan antibiotik.

Fakta : Sekitar 10% penduduk kota besar sudah kebal terhadap antibiotik tertentu karena penggunaan obat yang tidak rasional. Padahal, antibiotik yang penggunaannya tak tepat bisa memicu kuman kebal antibiotik. Jika penyakit Anda bukan disebabkan oleh infeksi kuman atau bakteri, tidak perlu antibiotik. Jika karena infeksi, konsumsi antibiotik sesuai dengan dosis yang sudah diresepkan dan sampai obatnya habis.

Berbagai sumber, semoga bermanfaat.

Read More

Menjaga Kesehatan Tulang - Bones Nutrition

Bones Nutrition - Berbagai upaya untuk menjaga kepadatan tulang pada wanita hanya bisa dilakukan hingga usia 30 tahun. Setelah itu, jaringan tulang akan stabil selama beberapa tahun, hingga akhirnya menurun saat menopause. Penyebabnya adalah karena estrogen yang mulai berkurang.

Di usia 40-an, jaringan otot mulai melemah dan sulit mendapatkan energi. Otot yang sudah lemah itu juga akan sulit menyerap gula dari aliran darah. Akibatnya, kita tidak bisa berolahraga secara maksimal. Kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan-gerakan tertentu akan berkurang. Padahal aktif bergerak merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan tulang. 

Anda dapat menunda pengeroposan tulang dengan langkah-langkah berikut :

Sejak Dini : Penuhi Asupan kalsium

Penduduk Indonesia baru memenuhi asupan kalsium setengah dari jumlah yang seharusnya, antara 800-1000 mg/hari. Masih banyak orang yang belum terbiasa mengonsumsi produk berbahan dasar susu setiap hari, seperti yogurt dan keju. Catatan : Asupan vitamin D yang cukup membantu kalsium terserap ke dalam aliran darah, hingga ke tulang. Jika Anda belum mencukupi kebutuhan 200 IU/hari, sebaiknya minum suplemen vitamin D.

Sebelum Usia 30 Tahun : Lakukan Latihan Menahan Beban

Segala gerakan yang "memaksa" tubuh melawan gravitasi bumi dapat digolongkan latihan menahan beban (weight-bearing exercise). Contohnya berjalan, berdansa, atau naik turun tangga. Bagi orang yang kondisi tulangnya belum osteopeni (hampir osteoporosis), lakukan latihan yang bersifat high-impact, misalnya angkat beban, aerobik, dan berlari. Catatan : Untuk Anda yang telah memasuki usia lanjut, lakukan gerakan-gerakan pelan, tapi tetap bertenaga seperti berlari tai chi.

Di atas Usia 30 : Rutin Lakukan Pijat dan Akupunktur

Teknik pereda nyeri tradisional ini terbukti mampu mengatasi problem nyeri pada sendi, tanpa efek samping. Setelah diteliti, rangsangan yang timbul akibat tekanan pada beberapa bagian tubuh, adalah faktor pemicu sistem saraf untuk melepas zat pereda nyeri. Catatan : Kita juga dapat mengurangi resiko nyeri sendi dengan minum jus delima merah. Ekstraknya mampu menurunkan kadar zat penyebab radang yang timbul saat nyeri sendi, beserta enzim yang mengikis tulang rawan.

Kapanpun : Biasakan Minum Susu

Susu memiliki sumber nutrisi yang lengkap, nilai biologis yang tinggi dan memberikan manfaat pada kesehatan. Susu yang baik adalah susu yang dapat memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda. Catatan : Pilih jenis susu yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Perlu diingat, tiap tahapan usia kita memiliki kebutuhan kalsium yang berbeda.

Berbagai sumber, semoga bermanfaat.

Read More

Saluran Pencernaan - Kenali Tubuhmu

Saluran pencernaan merupakan gerbang masuknya makanan sekaligus kuman ke tubuh kita. Mulai dari mulut, kerongkongan, esofagus, lambung, usus halus, usus besar, dan berakhir di anus. Makanan yang masuk melalui mulut akan diproses secara mekanis dan kimiawi agar dapat dimanfaatkan oleh tubuh. 

Proses pemecah makanan menjadi bagian terkecil inilah yang disebut pencernaan, tujuannya agar makanan bisa diserap tubuh. Sedangkan yang dimaksud penyerapan berarti memindahkan zat gizi makanan dari saluran cerna ke darah agar bisa diangkut ke sel dan jaringan untuk dimanfaatkan tubuh.

Saluran pencernaan orang dewasa panjangnya kurang lebih 5 meter. Disinilah proses pencernaan makanan terjadi. Prosesnya dibagi menjadi 3 bagian yaitu penghancuran, penyerapan, dan pengeluaran sisa makanan. Penghancuran makanan terjadi di dalam mulut, yakni ketika makanan dikunyah hingga sedikit halus sebelum ditelan. Selanjutnya proses penghancuran makanan berlanjut di lambung. Penyerapan makanan berlangsung di dalam usus halus, dan sisa makanan yang tidak diserap akan dikeluarkan melalui anus.

Pencernaan yang sehat adalah pintu gerbang tumbuh kembang dan sehat secara optimal. Selain itu, pencernaan yang sehat juga membuat tubuh dapat memanfaatkan zat gizi makanan dengan baik. Tak hanya itu, daya tahan tubuh terbesar terdapat di saluran cerna. Karena itu, menjaga kesehatan saluran cerna adalah langkah tepat untuk menuju kesehatan yang prima.

Berbagai sumber, Semoga bermanfaat.

Read More

Kebutuhan Gizi Wanita dan Pria - Female and Male Nutrition

Female and Male Nutrition - Wanita dan pria membutuhkan asupan gizi yang sama namun dalam jumlah yang berbeda. Perbedaan ini disebabkan oleh aktivitas, fisiologi, dan komposisi tubuh yang berbeda antara wanita dan pria. Sebenarnya, seperti apa persamaan dan perbedaan asupan gizi pada wanita dan pria ?

Wanita membutuhkan asupan kalsium lebih banyak daripada pria, terutama untuk menjaga kesehatan tulangnya saat memasuki masa menopause, karena kadar estrogen yang berkurang drastis. Konsumsi kalsium yang cukup -orang dewasa (umum) perlu 800mg kalsium/hari- juga penting untuk melindungi mereka dari osteoporosis. Sementara ibu hamil memerlukan kalsium 950mg/hari dan ibu menyusui perlu asupan kalsium 950mg/hari.

Secara alamiah , ukuran tubuh pria "dirancang" untuk menjadi lebih besar dibanding wanita. Karenanya, pria membutuhkan lebih banyak kalori. Setiap wanita Asia dewasa butuh kurang lebih 1.500 - 2.200 kalori/hari. Sedangkan pria Asia membutuhkan kalori sekitar 1.800 - 2.500 / hari. Kebutuhan kalori pria lebih tinggi karena ukuran tubuhnya lebih besar, jumlah tulang dan ototnya lebih banyak, badannya lebih berat dan aktivitasnya rata-rata lebih banyak. Namun pada wanita hamil kebutuhan kalorinya meningkat menjadi 2.160 kkal / hari dan saat menyusui menjadi 2.425 kkal/hari.

Wanita lebih beresiko terkena anemia (kekurangan darah). Berbeda dengan pria, wanita mengalami menstruasi sehingga dengan pengeluaran darah yang rutin itu muncul ancaman kekurangan sel darah merah. Untuk mencegah terjadinya anemia, wanita harus mencukupi asupan zat gizi, khususnya zat besi dan protein. Asupan zat besi penting bagi pembentukan sel darah merah. Jumlah yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah 26mg zat besi / hari. Sementara ibu hamil memerlukan 33mg zat besi / hari, dan ibu menyusui 32mg zat besi / hari.

Berbagai Sumber. Semoga Bermanfaat.

Read More

Tambah Cantik Berkat Masker Buah

Tambah Cantik Berkat Masker Buah - Buah tidak hanya enak dan sehat dimakan, namun juga memiliki manfaat membuat kulit halus bersinar ketika dioleskan ke kulit. Kaum wanita sejak zaman dahulu telah menggunakan masker buah untuk memperindah kecantikan kulit mereka. Simak manfaat dari berbagai masker buah berikut ini.

MASKER STROBERI

Manfaat : Membuat kulit tampak lebih segar sekaligus membersihkannya. Hal ini karena kandungan Asam Salisilat pada buah Stroberi yang bermanfaat mendorong proses pengelupasan sel kulit mati, dan mengencangkan pori-pori. Masker Stroberi sebaiknya digunakan oleh mereka yang jenis kulitnya berminyak atau mudah berjerawat. Sebaiknya diaplikasikan dua kali dalam seminggu.

MASKER BENGKUANG

Manfaat : Menghilangkan kulit kusam akibat sering terpapar sinar matahari dan mengubahnya menjadi lebih halus, putih dan cerah. Bengkuang mengandung vitamin C, Fosfor, Zat besi, dan kalsium. Para ahli menemukan bahwa Bengkuang memiliki sifat kimiawi yang dingin dan menyejukkan. Maka itu, saat menggunakan masker Bengkuang kulit kita akan terasa dingin. Manfaat lain masker Bengkuang adalah membantu mengangkat sel kulit mati dan mencegah timbulnya bintik hitam pada kulit. Sebaiknya diaplikasikan satu kali dalam seminggu.

MASKER MENTIMUN

Manfaat : Sebagai pembersih kulit alami dan mempercepat proses regenerasi sel-sel kulit. Mengaplikasikan masker mentimun juga dapat membantu mengencangkan kulit, mengurangi minyak berlebih pada wajah dan membuatnya terlihat lebih kencang. Masker mentimun aman digunakan untuk berbagai jenis kulit. Sebaiknya diaplikasikan satu kali dalam seminggu.

MASKER KENTANG

Manfaat : Menghilangkan jerawat dan mengatasi kulit berminyak. kentang memiliki kandungan enzim catecholase yang dapat mencerahkan kulit dan memudarkan lingkaran hitam di bawah mata. Sementara kandungan antioksidannya berguna meratakan warna kulit dan melindungi sel-sel kulit dari peradangan. Enzim pada kentang juga membantu menjaga kulit tetap sehat ternutrisi. Untuk menghilangkan lingkaran hitam di bawah mata, letakkan irisan kentang di atas bagian yang berwarna gelap. Sebaiknya diaplikasikan satu kali dalam seminggu.

Berbagai Sumber. Semoga bermanfaat.

Read More

Air Dalam Tubuh Kita

Organ tubuh membutuhkan air agar tetap berfungsi dengan baik - Kesehatan yang kita miliki saat ini bukan hanya ditentukan oleh apa yang kita makan, melainkan juga oleh apa yang kita minum. Mengingat bahwa air sangat vital bagi kehidupan tentu kita tidak boleh membiarkan tubuh "menangis" kehausan. Apalagi aktivitas minum air tidak menyita banyak waktu. Mari kita mulai dengan memahami bagaimana mendapat manfaat maksimalnya.

Manfaat Air

• Selain membangun seluruh jaringan tubuh, fungsi air yang paling sederhana adalah sebagai pelepas dahaga. Dahaga merupakan salah satu sinyal bahwa tubuh mengalami kekurangan cairan.
• Air berguna untuk mengurangi berbagai resiko penyakit, seperti kanker usus besar dan batu ginjal. Air di dalam tubuh dapat melancarkan pencernaan dan mencegah konstipasi (sulit buang air besar). Artinya kotoran dan radikal bebas yang memperbesar resiko kanker juga ikut dibuang.
• Asupan air yang cukup dapat menurunkan kadar konsentrasi kalsium, asam urat, dan substansi lain pembentuk batu ginjal. Itulah mengapa penderita batu ginjal diharuskan minum air dua kali lebih banyak dari orang sehat. Selain itu bila kita banyak minum air putih, kulit akan terasa lebih lembab dan halus.
• Membantu kebebasan gerak tubuh. Sendi-sendi tulang dan otot tidak akan berfungsi dengan baik jika tidak dibantu pelumas yang dihasilkan air.

Kebutuhan Air

• Setiap hari tubuh mengeluarkan sekitar 2,4 liter air. Sebanyak 40% atau sekitar 1 liter keluar melalui air seni, keringat dan pernapasan.
• Untuk menggantikan air yang keluar, sebaiknya kita meminum tidak kurang dari 2 liter air setiap hari.

Apa tandanya kalau kita kekurangan cairan ? Bergantung pada seberapa banyak kita kekurangan cairan. Kekurangan cairan sebanyak 4% saja sudah dapat menyebabkan darah mengental. Hal ini dapat mengakibatkan kejang otot, pandangan mata menjadi kabur, halusinasi, pingsan, atau serangan jantung.

Akibat Kekurangan Air

Ada beberapa sinyal yang diberikan oleh tubuh saat kekurangan cairan, berupa :

• Kehausan
• Lelah
• Pusing
• Otot kaku

Sinyal-sinyal ini dapat diartikan bahwa tubuh kita mengalami dehidrasi (kehilangan cairan) sebanyak 2% . Jangan anggap sepele dehidrasi ringan agar tidak terjadi hal yang lebih merugikan. Untuk mencegah dehidrasi, kita juga harus cermat memerhatikan warna air seni. Semakin pekat warnanya menandakan kekurangan cairan yang semakin berat.

Organ Tubuh

• Otak terdiri atas 80% air
• Otot terdiri atas 75% air
• Jantung terdiri atas 75% air
• Paru-paru terdiri atas 86% air
• Ginjal terdiri atas 83% air
• Darah terdiri atas 90% air

Lakukan kebiasaan berikut agar kebutuhan air terpenuhi setiap hari

• Minum 1 gelas air segera setelah bangun pagi.
• Minum 1-2 gelas air sepanjang pagi di sela-sela aktivitas.
• Minum 1 gelas setelah sarapan.
• Minum 1 gelas sebelum atau sesudah makan siang.
• Minum 1-2 gelas sepanjang sore.
• Minum 1 gelas sepulang kerja.
• Minum 1 gelas sebelum atau sesudah makan malam.
• Minum 1 gelas sebelum tidur.

Berbagai sumber. Semoga bermanfaat. Informasi lowongan kerja terbaru.

Read More

4 Mitos dan Fakta Buah

4 Mitos dan Fakta Buah - Di masyarakat kita banyak beredar fakta dan mitos tentang buah. Yuk cari tahu kebenarannya untuk mendapatkan manfaatnya.

1. Nutrisi pada buah beku lebih rendah dibandingkan dengan buah utuh : Ini hanyalah mitos. Buah beku yang diproses segera setelah dipanen memiliki kandungan vitamin lebih baik dibanding buah yang dipanen, didistribusi, disimpan lama baru dikonsumsi.
2. Konsumsi buah Nanas bagi wanita dapat menyebabkan keputihan : Ini juga hanyalah mitos, karena keputihan disebabkan oleh infeksi bakteri. Rasa masam pada Nanas akan membuatnya terasa segar dan berkhasiat untuk menurunkan kolesterol. Buah ini juga bermanfaat mengurangi peradangan dan pembengkakan karena adanya kandungan Bromelin.
3. Terong tidak baik dikonsumsi Pria : Anggapan ini adalah mitos, terong tidak terbukti dapat menyebabkan impotensi atau menurunkan vitalitas tubuh pria. Terong mampu menaikkan gairah seksual karena mengandung fosfor dan magnesium. Terong juga mengandung saponin, senyawa ini berperan dalam pembuatan hormon seks pria.
4. Makan Avokad membuat gemuk : Mitos ini beredar karena avokad memiliki kandungan lemak. Namun, avokad rendah kandungan karbohidratnya dan mengandung lemak sehat sehingga mengurangi resiko terkena diabetes. Tingginya kadar vitamin E juga meningkatkan aksi insulin dengan menghambat penumpukan lemak. Tapi ingat, batasilah porsinya.

Berbagai sumber. Semoga bermanfaat.

Read More